改善睡眠最好的食物和蔬菜
一、助眠食物
1. 香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2. 菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3. 温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4. 蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexi(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5. 土豆一个小小的土豆是不会让人发胖的，但它能够镇定神经和减轻压力，在安静漆黑的夜晚，它也能让你睡得更踏实。
二、助眠蔬菜
1. 莴笋莴笋是一种口感清爽的蔬菜，同时也具有安神、利尿、镇静作用，非常适合于有失眠症状的人食用。在日常生活中，莴笋可以用于炖食或者煮粥，也可以用来制作成莴笋炒肉片。
2. 茼蒿茼蒿在古代被列为佳品，富含营养物质，可以养心安神、稳定情绪。茼蒿具有一种特殊的芳香气味，这种气味有利于改善睡眠质量。因此，在晚餐时适量食用茼蒿可以使你更容易入睡。
3. 芹菜芹菜含有丰富的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素等。它还含有多种药理活性成分，如黄酮类化合物和挥发油等。这些成分具有安神、抗炎、抗菌等作用，可以改善睡眠质量。在日常生活中，你可以通过炒食、煮汤或凉拌来食用芹菜。
4. 芦笋芦笋是一种口感鲜美的蔬菜，同时它也具有多种对人体有益的营养成分。芦笋中含有丰富的维生素B6和B12等营养物质，这些物质有助于放松身心，缓解疲劳和焦虑。芦笋还含有大量的叶酸和泛酸等成分，这些成分可以促进睡眠并缓解失眠症状。在日常生活中，你可以通过清炒、煮汤或烤制等方式来食用芦笋。